得了強迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？強迫癥患者一種表現(xiàn)是重復(fù)機械做無意義的行動(也就是強迫癥行為)，這些行為在常人看來是無法理解的，患者本身明白這樣做不對，也在極力抗?fàn)帲@個過程本身就是一種煎熬!患者本身也迫切希望改變這種現(xiàn)狀，所以下面來了解得了強迫癥怎么自我調(diào)節(jié)。

　　1、不做完美主義者

　　強迫癥患者常常有完美主義性格，他們做事過于認(rèn)真，追求完美，常常苛刻地要求自己，對自己做的點滴小事或錯誤也后悔自責(zé)。治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識到自己處處要求完美的心態(tài)是不正確的，世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂觀態(tài)度，對人對事不必過分認(rèn)真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應(yīng)變的能力。

　　2、參加文體活動

　　因為從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也就會逐漸減輕。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)出現(xiàn)強迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路時間，因為時間緊，怕遲到，出門時注意力都在趕時間上，也就來不及考慮檢查門鎖了。

　　4、避免陷入硬性對抗行為

　　如當(dāng)患者強迫自己鎖門時，在一旁對他說，不要擔(dān)心，不要去檢查門鎖。這種硬性對抗，會使患者更加緊張，增加心理壓力。因為他的癥狀表現(xiàn)是不能受到自己控制的，他不是故意要這么做。你的硬性阻止會強化他的內(nèi)心沖突，使他不僅為了強迫癥苦惱，而且更為不能控制強迫癥而痛苦。

　　得了強迫癥怎么自我調(diào)節(jié)？上述幾種強迫癥的自我調(diào)節(jié)方法實際上從認(rèn)知、行為、思維等方面去逐漸改變患者目前的強迫思維和行為，如果適應(yīng)一段時間后還是感覺無法改變現(xiàn)狀，那就需要尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)了。