有些人可能一夜暴富，也有些人可能一夜之間傾家蕩產(chǎn)，這對(duì)于一些人打擊是非常大的，這也就是導(dǎo)致現(xiàn)在年輕人患有抑郁癥的幾率越來越高，醫(yī)生認(rèn)為患有抑郁癥我們一定要學(xué)會(huì)自我治療，那么得抑郁癥怎樣自我治療呢?下面請(qǐng)黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生為大家詳細(xì)的介紹。

　　一、行為治療：

　　首先對(duì)于患抑郁癥的自我治療，我們可以使用行為治療進(jìn)行治療。當(dāng)出現(xiàn)抑郁的癥狀表現(xiàn)的時(shí)候，可以做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以選擇一些課程來提高自己的水平，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，增值自己的知識(shí)。也可以選擇其他的東西來轉(zhuǎn)移注意力。

　　二、體育治療：

　　其次，患抑郁癥之后還可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，因?yàn)橐钟舭Y患者很多都不愿因運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以緩解一個(gè)人的壓抑思緒，通過運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄患者內(nèi)心的不愉快，運(yùn)動(dòng)還可以克服患者的孤獨(dú)感，增強(qiáng)身體的抵抗力。可以通過跑步、跳繩、健身舞等，患者可以每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘左右的時(shí)間，每周三次就可以了。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

　　三、為自己制定一個(gè)計(jì)劃：

　　抑郁癥患者可以給自己制定一個(gè)合理的計(jì)劃，并且這個(gè)計(jì)劃不要定得過高，要切合實(shí)際，慢慢的實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，一步一步的往自己的目標(biāo)去努力，對(duì)于一些抑郁癥患者來說可能有點(diǎn)困難，應(yīng)該要打起精神努力的實(shí)現(xiàn)那些小目標(biāo)。

　　四、目標(biāo)中不要有情感成分：

　　抑郁癥的自我治療，在制定治療目標(biāo)在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是自己在做的過程中的感受。可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果一定要感到愉快才算是成功，那么，很可能會(huì)失效。

　　以上四點(diǎn)就是得了抑郁癥的治療方法，大家在看過之后希望給大家?guī)砀嗟膸椭@里建議大家，平時(shí)一定要注意控制和調(diào)節(jié)自己的情感，不要讓負(fù)面的思想控制著自己的行為，以免造成不好的影響。